[...] cykl na rzezbe trwa 8 tygodni lub wiecej. Wiadomo,ze kulturysci tacy jak MrPapaj,Definicja,Brus i inni wzoruja sie tylko i wylacznie na tym kiedy beda zawody,i rozplanowuja wszystko co do dnia i godziny.Jednak wielu amatorow silowni (np. Ja ) nie wiedza jak rozplanowac te cykle,wiadomo kazdy ma inne potrzeby oraz inne priorytety. Mam nadzieje [...]
[...] do wagi ciała). Mam 5 kg WPC ostrowia, kupiłem przy okazji i nie wiem czy jest sens od początku zacząć go wcinać. Być może to jest pytanie do działu odżywianie, ale już wolę wszystko tu umieścić. Poniżej mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi (sztangielek) na skosie do góry 4x 12/10/8/6 [...]
[...] po 45min bieganie 1-3 razy w tygodniu 3-5km, 20-30min silownia 1-2 razy w tygodniu po okolo godzine A6W 1-3 razy w tygodniu 2serie po 10powt. - 10 min Odżywianie: lubie wszystko + alkochol Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo wiecej niz obecnie [...]
[...] 1,5godz cwiczen ogolnorozwojowych (popmki,przysiady,wykroki,brzuszki,rozgrzewka,rozciaganie,wariacje z hantelkami,hula hop,wykopy i wymachy nog w kleku podpartym,itp ogolnie wszystko co dozwolone w domu) ok 3-4x w tyg hiit,30s sprint + 45s trucht (nie wiem czy to dobrze)po ktorym chce mi sie ... bleee :) w wolnym czasie maszeruje ok50 min. Moje [...]
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nowy. Mam już ułożony plan treningowy, ale doczytałem, że trening to w 50% dieta. Tak więc siadłem dziś, poczytałem i ułożyłem coś własnego. Dieta ma być typowo masowa. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu i waże raptem 69 kilogramów. Bede trenował 3 razy w tygodniu, po około 1,5 godziny. Obliczyłem, że potrzebuje [...]
[...] wyproście bolało, a nogę mogłam zgiąć do ok. 90 stopni, bardziej już nie próbowałam przez ból. Lekarz rodzinny dal mi skierowanie do szpitala na oddział ortopedyczny. RTG - wszystko w porządku. Prawdopodobnie stłuczenie. Założono mi szynę na 7-10 dni, po 9 dniach zdjęto. Po kolejnym badaniu stwierdzono stłuczenie. Cóż, po miesiącu noga wciąż [...]
Przestawiam swój rozklad treningowy w aktualnym cyklu na mase, czy wszystko jest ok? prosze o cenne wskazowki i sugestie. Dodam ze zalezy mi glownei na rozbudowie masy, a w szczególnosci wrzuceniu troche miesa na klatke bo wyglada troche mizernie w porownaniu z reszta. Dzień 1: Klatka, Plecy Dzień 2: Barki, Triceps, Nogi Dzień 3(w domu): Biceps, [...]
[...] 1 powtórzenie aż dojdę do 8 i zwiększe na 115kg. Dobrze robię czy jest jakiś lepszy sposób? Dodam że na bieżąco na treningu zapisuje w telefonie każdą serię i każde powtórzenie więc mam wszystko pod kontrolą. Dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-26 22:11:59 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-26 22:12:46
[...] 34% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Plywanie:3-4 razy w tyg (1km) Pilka nozna:raz w tygodniu (1h) Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych Stan zdrowia: Calkowicie zdrowy poza oczywista nadwaga. Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 [...]
[...] bądź żabkami. Narazie efekty są następujące: po 2 pierwszych tygodniach mogłem podnieść poprzeczkę o +10 dla pompek klasycznych i o tyle samo dla "wąskich". Od tego czasu wszystko stanęło w miejscu i idzie, rzekłbym, znacznie ciężej niż w początkach. Nie dokońca wiem jak opisać swoją dietę (konstruuje ten post wg. szablonu w "ZANIM ZAPYTASZ O [...]
[...] 184cm. Waga: 79kg. Staż: Wcześniej 3 lata siłki z przerwami, ostatnie 6 mięsiecy tylko sw, czasami crossfit. Wymiary. Klatka: 105cm. Talia: 76cm. Ramię: 37cm. Kark: 41cm. To wszystko co znam. Fotki: Daję dwie w miare aktualne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fae64410e3947c88dec5458908224b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39430d6829774a69ace94529960a6523.jpg
[...] W - 0 Płatki owsiane : Kcal 78 B - 2 T - 1 W 13,86 Jajo kurze, całe : Kcal - 150 B - 12,5 T - 10,7 W - 1 Razem : Kcal 372 Białko zwierzęce 45,7g Tłuszcze 12,9g Węglowodany 14,86g Koszt porcji okolo 2,5 zł wszystko wg moich obliczen , znikąd nie zerżnąłem tego przepisu. Ja dorzuciłem porcje warzyw i wyszedł całkiem smaczny posiłek Smacznego
[...] Sporo czytałem już na Waszym forum o dietach i wyciągnąłem wnioski i systematycznie wprowadzam do swojej diety różne zdrowe i bardziej tłuste produkty (ciężko jest zmienić wszystko od razu). Bardzo lubię twarożki, serki itp sprawy co bardzo ułatwiło mi przygotowanie diety. Moja dieta nie jest tak dokładnie wyliczona co do gramów, bo dopiero się [...]
Szybkie i smaczen steki. Wszystko jest do kupienia w PL New York steak z rostbefu cena w realu 39,99zł kilogram- za 250g steak zaplacilem okolo 9zł Rib-eye steak tez do dostania w lepszych miesnych jest to antrykot b/k cena z reala 30zł za kg- za 420g zaplacilem okolo 15zł Przedstawie sposob wykonania w warunkach domowych(najlepeij bylo by robic [...]
[...] morfologia krwi.Obecnie jestem na cyklu monohydratem i zastanawiam się jak to wpłynie na obraz morfologiczny (np. za dużo karnityny > jakbym miał chore nerki?). Macie jakieś doświdczenia z badaniem krwi? Jechać teraz czy poczekać jak skończę cykl - no właśnie - i jak długo po skończeniu,żeby ewntualnie wszystko wróciło do normy? Proszę o radę!
[...] cwiczenia rekreacyjne w domu Odżywianie: raczej za pomidorami nie przepadam ;d Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: wszystko wporzo :D Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: troche bylo tego ale od pol roku abstynecja suplementacyjna [...]
[...] 31 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4 x tyg trening siłowy staram się 3 razy w tyg Odżywianie: lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: none:) Stan zdrowia: żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, bieżnia, trening siłowy [...]
[...] w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps - 3 cwiczenia 12/10/8 na wszystko ) Czwartek: Intensywna jazda na rowerze 1h Piątek: siłownia ( to samo co poniedziałek + bieganie) Sobota: basen 40 min plywania + ew. rower zaleznie od pogody [...]
[EURO 2008] POLSKA - NIEMCY
